Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Care sunt beneficiile exercițiilor de forță?

Article Type
Foto Care sunt beneficiile exercițiilor de forță?

 

Forța este capacitatea de a genera tensiune față de o altă forță rezistentă. Antrenamentele și exercițiile de forță permit tonifierea și dezvoltarea masei musculare. Acest aspect ne oferă numeroase beneficii în viața de zi cu zi. 

Activități

  • lucrări de construcție;
  • antrenamente de fitness;
  • sporturi de echipă;
  • exerciții cu greutăți.

Recomandări

  1. Asigură-te că faci exercițiile în postura corectă; 
  2. Combină exercițiile de forță cu cele cardiovasculare; 
  3. Ia mereu o sticlă de apă cu tine. Exercițiile musculare îți cresc temperatura și duc la evaporarea apei din organism prin transpirație; 
  4. Nu îți forța corpul mărind greutățile de pe o zi pe alta. Progresează cu pași mici până când corpul tău îți va spune că este pregătit; 
  5. Dacă ți se pare că un exercițiu îți solicită mușchii prea mult, renunță la el și începe cu exerciții mai ușoare. 

Tu faci exerciții de forță?

Știai că: 

  • Exercițiile de forță la nivelul membrelor inferioare (coapse, gambe, mușchi fesieri) ajută la scăderea riscului de căzături și fracturi, mai ales la vârstele înaintate; 
  • Cresterea tonusului muscular determină o bună mobilitate musculară și o mare eficiență a mișcărilor; 
  • Exercițiile de forță îți întăresc ligamentele, tendoanele, dar și oasele; 
  • Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât corpul tău cheltuie mai multă energie și astfel este mai ușor să îți menții o greutate ideală. 
background 2