Un stil de viață sănătos pentru pasionații de jocuri video

Ești pasionat de jocurile video, dar îți dorești să ai și un stil de viață sănătos? Ești părinte și îți dorești să-l ajuți pe copilul tău să aibă o alimentație sănătoasă chiar dacă petrece multe ore jucându-se? Ești gamer profesionist și vrei să-ți îmbunătățești performanțele cu ajutorul nutriției? Am pregătit câteva sfaturi care te vor ajuta să ai un stil de viață sănătos, fără a renunța la pasiunea ta.
un stil de viata sanatos pentru gameri

 

Aspectele pozitive ale jocurilor video
Chiar dacă majoritatea jocurilor video înseamnă stat ore întregi așezat în fața unui ecran, făcând mișcări repetitive și obositoare, acestea au și unele beneficii. Studii recente subliniază aspecte pozitive ale jocurilor video pentru dezvoltarea cognitivă, emoțională și motrică. Jocurile video pot contribui la facilitarea interacțiunilor sociale (chiar dacă sunt în mediul online), la dezvoltarea aptitudinilor pentru munca în echipă, la setarea de obiective și la perseverență. 
De asemenea, jocurile video pot ajuta la managementul stresului, îmbunătățind clar starea de spirit și contribuind la reglarea ritmului cardiac. De asemenea, ele sunt și o bună modalitate de captare a atenției și deconectare. Unele jocuri necesită o foarte bună concentrare și îndemânare, așa că sunt grozave pentru a îmbunătăți dexteritatea. Multe sunt folosite chiar și de chirurgi, pentru a-și dezvolta motricitatea mâinilor și coordonarea ochi-mâini. 
Dacă ești fan al jocurilor de strategie sau a celor de tip puzzle, este important să știi că ele contribuie la dezvoltarea cognitivă. Acestea stimulează imaginația și creativitatea și, astfel, te ajută să găsești mai rapid soluții și dezvoltă capacitatea de a rezolva probleme și de a lua decizii importante.
Totuși, principiul “ce-i prea mult strică” se aplică bine și la jocurile video. Excesul duce la dependență, accentuarea unor probleme psihologice existente și afecțiuni medicale ale spatelui și articulațiilor. Doar în cazul în care jocurile video sunt jucate cu moderație se pot vedea efecte benefice.

Stilul de viață recomandat pentru gameri
Dincolo de posibilele efecte cognitive și psihologice pozitive, jocurile video sunt asociate cu sedentarismul și cu obiceiurile alimentare nesănătoase. Însă, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la pasiunea ta. Adoptând o dietă corectă, gamerii pot beneficia de o îmbunătățire a stării de sănătate, ceea ce îi ajută și la creșterea performanțelor atât în timpul jocurilor, cât și în viața de zi cu zi.

Sfaturi practice
Sfaturi pentru gameri:

  1. Ia pauze active o data la 30-40 de minute după ce ai stat așezat: ridică-te de pe scaun, plimbă-te prin casă, fă câteva genuflexiuni sau alte exerciții fizice (stretching-ul pe loc nu pare a fi de mare ajutor gamerilor);
  2. Ridică frecvent privirea din ecran, privește în depărtare și clipește mai des, pentru a umezi ochii;
  3. Fă sport sau orice alt tip de mișcare fizică cel putin 30 de minute pe zi. Îți poți începe ziua cu o sesiune de exerciții fizice pe care le poți face acasă. Odată la o oră, ridică-te de la birou și fă câteva exerciții simple, chiar și o scurtă plimbare este suficientă. Astfel, vei evita să îți menții coloana într-o poziție incomodă timp de prea multe ore;
  4. Încearcă să iei în fiecare zi, cam la aceleași ore, cele 3 mese principale: mic-dejun, prânz, cină. Nu sări peste niciuna dintre mese, deoarece un program alimentar regulat te va ajuta să nu iei în greutate și să îți păstrezi organismul în echilibru;
  5. Dacă obișnuiești să mănânci gustări în timp ce te joci, atunci alege produse sănătoase, cum ar fi: fructe și nuci, batoane de legume cu sosuri sănătoase (hummus, guacamole, iaurt, brânză cottage), batoane de cereale integrale, un iaurt degresat, un pahar de lapte semi-degresat cu cacao
  6. Nu lua mai mult de 2 gustari pe zi și încearcă să nu depășești 200 kcal la o gustare; vezi aici câteva idei de gustări sub 200 kcal;
  7. Renunță la alimentele nesănătoase. Oricât de tentant ar fi să consumi fast food sau alte produse cu conținut mare de zahăr și grăsimi, încearcă să le eviți pe cât de mult posibil. Deși pare că acestea îți dau energie pe moment, ele pot avea un puternic impact negativ asupra sănătății tale dacă le vei consuma în mod constant;
  8. Încercă să-ți stabilești singur necesarul caloric în funcție de câte ore te joci și câtă mișcare fizică faci;
  9. Asigură-te că ai un aport zilnic adecvat de fibre alimentare, care să te ajute să ai un tranzit intestinal normal. Statul mult pe scaun poate afecta digestia și poate încetini tranzitul intestinal;
  10. Adoptă o alimentație bazată pe legume 2-3 zile pe săptămână: te ajută să crești aportul de fibre, vitamine și minerale și să-ți echilibrezi într-un mod simplu planul săptămânal de alimentație; 
  11. Dacă ești părinte, pregătește-i copilului tău o farfurie echilibrată pentru prânz și cină cu ajutorul NutriPorției;
  12. Hidratează-te adecvat cu apa sau ceai; dă gust apei cu bucati de fructe de sezon, pregătește-ți un ceai cald sau rece; dacă totuși îți este pofta de sucuri, atunci alege-le pe cele fără  zahăr; sucurile de fructe au și ele multe calorii, așa că este mai bine să nu le consumi pentru a te hidrata;
  13. Dormi 7-8 ore pe noapte într-un interval ideal pentru somn (22:00-6:00 sau 23:00-7:00); deconectează-te cu câteva ore înainte de somn pentru a reduce adrenalina și expunerea la lumina albastră, pregătindu-ți astfel mintea și corpul pentru somn.

Dieta adecvată
Jocurile video solicită mult creierul. Pentru a susține această activitate intensă, este recomandat să incluzi în meniul tău alimente care contribuie la sănătatea creierului și a sistemului nervos. Astfel de produse te vor ajuta și să menții un stil de viață cât mai echilibrat, deși jocurile video reprezintă o activitate sedentară. Alimentele și băuturile recomandate sunt: 

  • cafeaua și ceaiul verde, datorită conținutului lor ridicat de cafeina și antioxidanti;
  • ciocolata neagră, care conține de asemenea antioxidanți și cafeina;
  • fructele de pădure, care sunt bogate în antioxidanți puternici;
  • peștele oceanic bogat în omega-3;
  • nuci și semințe bogate în minerale și grăsimi sănătoase;
  • alimente bogate în fier: carne, pește, gălbenuș de ou, legume cu frunze verzi.

Adoptarea unui stil de viață sănătos are numeroase beneficii, atât pentru sănătatea creierului, cât și a întregului organism. Optează pentru o alimentație echilibrată, câteva exerciții fizice și alte obiceiuri sănătoase și bucură-te în continuare de jocurile tale video preferate cu moderație.

Bibliografie:
https://esportshealthcare.com/ 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6676913/
https://time.com/5825214/video-games-screen-time-parenting-coronavirus/
https://www.health.harvard.edu/blog/the-health-effects-of-too-much-gaming-2020122221645
https://www.heart.org/en/news/2020/10/28/can-video-games-help-you-level-up-your-health
https://www.apa.org/monitor/2014/02/video-game