Care sunt beneficiile exercițiilor de forță?
Forța este capacitatea de a genera tensiune față de o altă forță rezistentă. Antrenamentele și exercițiile de forță permit tonifierea și dezvoltarea masei musculare. Acest aspect ne oferă numeroase beneficii în viața de zi cu zi.
Activități
- lucrări de construcție;
- antrenamente de fitness;
- sporturi de echipă;
- exerciții cu greutăți.
Recomandări
- Asigură-te că faci exercițiile în postura corectă;
- Combină exercițiile de forță cu cele cardiovasculare;
- Ia mereu o sticlă de apă cu tine. Exercițiile musculare îți cresc temperatura și duc la evaporarea apei din organism prin transpirație;
- Nu îți forța corpul mărind greutățile de pe o zi pe alta. Progresează cu pași mici până când corpul tău îți va spune că este pregătit;
- Dacă ți se pare că un exercițiu îți solicită mușchii prea mult, renunță la el și începe cu exerciții mai ușoare.
Tu faci exerciții de forță?
Știai că:
- Exercițiile de forță la nivelul membrelor inferioare (coapse, gambe, mușchi fesieri) ajută la scăderea riscului de căzături și fracturi, mai ales la vârstele înaintate;
- Cresterea tonusului muscular determină o bună mobilitate musculară și o mare eficiență a mișcărilor;
- Exercițiile de forță îți întăresc ligamentele, tendoanele, dar și oasele;
- Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât corpul tău cheltuie mai multă energie și astfel este mai ușor să îți menții o greutate ideală.