Care sunt beneficiile exercițiilor pentru flexibilitate?
Flexibilitatea este capacitatea mușchilor de a se adapta, prin extinderea lor, diferitelor grade de mișcare. Prin îmbunătățirea flexibilității înțelegem creșterea gradului de mișcare a unui articulații. Exercițiile pentru îmbunătățirea flexibilității se fac utilizând o forță externă sau forța propriului tău corp.
Activități pentru îmbunătățirea flexibilității:
- dans;
- arte marțiale;
- mers pe role sau patinaj;
- înot.
Recomandări:
- Fă zilnic exerciții de flexibilitate. Obții rezultate excelente dacă faci două antrenamente pe zi;
- Mușchii sunt mai pregătiți pentru exerciții atunci când sunt relaxați. Destinde-te fizic și mental câteva minute înainte să începi exercițiile;
- Extinderile trebuie să se facă după o sesiune de încălzire;
- Menține fiecare extindere timp de 10-20 de secunde până când simți o durere ușoară. Repetă fiecare mișcare de trei sau patru ori;
- Nu extinde mușchii cu violență. Extinde până când simți o tensiune și apoi menține poziția cât mai mult timp.
Știai că:
- Cu cât înaintăm în vârstă pierdem din flexibilitate. Practică cât mai des exerciții de flexibilitate ca să menții această calitate;
- Exercițiile de flexibilitate cresc energia, relaxarea și reduc stresul;
- Un mușchi lipsit de flexibilitate se poate răni mai ușor;
- Temperatura ambientală influențează flexibilitatea: cu cât este mai cald, cu atât ești mai flexibil/ă.