Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Care sunt beneficiile exercițiilor pentru flexibilitate?

Article Type
Foto Care sunt beneficiile exercițiilor pentru flexibilitate?

 

Flexibilitatea este capacitatea mușchilor de a se adapta, prin extinderea lor, diferitelor grade de mișcare. Prin îmbunătățirea flexibilității înțelegem creșterea gradului de mișcare a unui articulații. Exercițiile pentru îmbunătățirea flexibilității se fac utilizând o forță externă sau forța propriului tău corp. 

Activități pentru îmbunătățirea flexibilității: 

  • dans;
  • arte marțiale; 
  • mers pe role sau patinaj; 
  • înot. 

Recomandări:

  1. Fă zilnic exerciții de flexibilitate. Obții rezultate excelente dacă faci două antrenamente pe zi; 
  2. Mușchii sunt mai pregătiți pentru exerciții atunci când sunt relaxați. Destinde-te fizic și mental câteva minute înainte să începi exercițiile; 
  3. Extinderile trebuie să se facă după o sesiune de încălzire;
  4. Menține fiecare extindere timp de 10-20 de secunde până când simți o durere ușoară. Repetă fiecare mișcare de trei sau patru ori;
  5. Nu extinde mușchii cu violență. Extinde până când simți o tensiune și apoi menține poziția cât mai mult timp. 

Știai că: 

  • Cu cât înaintăm în vârstă pierdem din flexibilitate. Practică cât mai des exerciții de flexibilitate ca să menții această calitate;
  • Exercițiile de flexibilitate cresc energia, relaxarea și reduc stresul; 
  • Un mușchi lipsit de flexibilitate se poate răni mai ușor;
  • Temperatura ambientală influențează flexibilitatea: cu cât este mai cald, cu atât ești mai flexibil/ă. 
background 2