De ce este bună activitatea fizică?
Activitatea fizică este orice formă de mișcare a corpului care presupune un consum de energie. Așadar, activitatea fizică nu este sinonimă cu exercițiul fizic, deși îl implică. Activitățile recreative, treburile casnice, momentele de joacă, sunt toate forme de activitate fizică.
Indiferent că alegi să faci mișcare împreună cu familia sau sub atenta supraveghere a unui instructor, este bine să desfășori activități fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. În funcție de condiția ta fizică există grade diferite: de la ușor la intens.
Nivelele activității fizice
Activitate fizică ușoară
Activitatea fizică ușoară este recomandată după o perioadă în care nu ai făcut mișcare. Poți să începi cu: realizarea sarcinilor casnice cu o intensitate scăzută, mersul încet, urcarea scărilor, plimbări.
Activitate fizică moderată
Activitatea fizică moderată presupune un efort care accelerează în mod perceptibil ritmul cardiac. Exemple de activitate fizică moderată sunt: mersul în pas vioi, dansul, grădinăritul, treburile casnice, vânătoarea, participarea la jocuri și activități de familie sau plimbările cu animale domestice.
Activitate fizică intensă
Activitatea intensă presupune un efort mare și provoacă o respirație rapidă și o creștere a frecvenței cardiace. Ce activități intense poți să faci: jogging, mersul pe bicicletă, aerobic, înot, sporturi de echipă (fotbal, volei, handbal).
Ce beneficii îți aduce activitatea fizică?
Activitatea fizică îți aduce numeroase beneficii care depind de tipul de efort pe care îl faci: aerobic, de forță, de flexibilitate, de coordonare. Cele mai multe beneficii pentru sănătate le aduc exercițiile aerobice sau cardiovasculare, indiferent de vârsta, sexul sau nivelul de condiție fizică pe care îl ai. Activitatea fizică îți aduce următoarele beneficii:
Psihologice
- Activitatea fizică îți conferă o atitudine pozitivă
- Îmbunătățește siguranța pentru că ai o stăpânire mai mare a corpului;
- Optimizează răspunsul în fața anxietății și a unei depresii;
- Te ajută să ai o părere mai bună despre propria persoană și îți da senzația că tu ești cel care își controlează viața;
- Previne insomnia și ajută la reglarea somnului;
- Ajută la eliberarea tensiunilor și controlarea stresului.
Fiziologice
- Îmbunătățește sănătatea osoasă și funcțională;
- Activitatea fizică determină consum de energie și este fundamentală pentru menținerea greutății;
- Îmbunătățește coordonarea, abilitatea și capacitatea de reacție;
- Are efect pozitiv asupra activității cardiovasculare.
Sociale
- Sportul este o continuă competiție cu noi și cu ceilalți. Această dimensiune a competiției ne învață următoarele:
- Să ne asumăm înfrângerile;
- Să acceptăm normele și responsabilitățile;
- Să ne canalizăm agresivitatea mai ales că activitățile de grup presupun respect unul față de celălalt;
- Să ne autocontrolăm în situații critice;
- Să lucrăm în echipă;
- Să menținem relații sociale cu ceilalți participanți.
Speciale în copilărie
- Practicarea activității regulate în copilărie aduce beneficii importante copiilor:
- Câștigarea obiceiurilor de sănătate și igienă;
- Cei mici învață să respecte și asume regulile stabilite;
- Se deschid mai ușor în fața părinților și își înving timiditatea;
- Înfrânează reacțiile negative;
- Își măresc abilitatea de mișcare;
- Activitatea fizică favorizează dezvoltarea oaselor și a mușchilor;
- Își explorează curajul și dau mai mult randament la școală.
