Importanța apei în alimentația copiilor

Ce părinte nu-și privește topit de dragoste copilul care bea apă cu nesaț, sfârșind cu mustăți de apă și cu un zâmbet uriaș? Adevărul e că hidratarea joacă un rol decisiv în dezvoltarea armonioasă a prichindelului tău. Corpul lui îndeplinește multe funcții și face o sumedenie de activități, iar pentru a lucra la parametri normali, copilul tău are nevoie de apă. 

Iată cum influențează apa creșterea copilului tău:

Corpul nostru e alcătuit 70% din apă

Sângele, împreună cu sucurile gastrice și transpirația sunt în mare parte apă care, de asemenea, se găsește în tot ce vizează organele și celulele musculare. Sângele duce oxigen către toate celulele corpului. Fără apă, sângele nu s-ar putea oxigena, iar acele celule minuscule ar înceta să mai funcționeze și astfel corpul ar fi afectat.

Apa are un rol semnificativ în viața copilului

Apa este deosebit de importantă pentru copii deoarece organismul lor are o mai mare nevoie de hidratare în raport cu greutatea corporală. Apa ajută la digestia alimentelor, energizează și susține activitatea metabolismului și ajută la eliminarea toxinelor din corp.

Cu atât mai important este rolul apei în alimentația copilului tău cu cât acesta este în plină dezvoltare și creștere. Mai mult, lichidele sunt modul prin care bebelușii și copiii își reglează temperatura corpului. De asemenea, apa contribuie considerabil la activitatea limfei, un fluid cu rol semnificativ în sistemul lui imunitar, fluid ce ajută în lupta contra oboselii.
 

Părinții joacă un rol decisiv în hidratarea copiilor

Deseori, copiii nu realizează senzația de sete decât atunci când aceasta ajunge la apogeu, ceea ce poate conduce foarte ușor la deshidratare. Dat fiind că prichindelul tău nu-și amintește singur să bea apă, are nevoie de intervenția promptă a părinților lui. 
 

Cum să-ți dai seama dacă al tău copil e deshidratat

Copiii rezistă mai greu la temperaturi ridicate decât adulții. Pe lângă educația nutrițională oferită copiilor în ceea ce privește importanța hidratării, părinții trebuie să asigure condițiile optime ca puii lor să aibă mereu acces la apă.

Iată care sunt semnele deshidratării în copilul tău:

• oboseală;
• durere de cap;
• lipsă de concentrare;
• deficit de atenție;
• piele uscată;
• nervozitate; 
• urină de culoarea galben închis (când e hidratat, aceasta este de un galben foarte deschis).

Cum să-ți hidratezi copilul corect

Nevoia copiilor de apă depinde în mare parte de activitatea lor fizică, de vremea de afară (temperatură și umiditate), de alimentația și de gradul lor de sănătate. 
 

De câtă apă au nevoie copiii? 

Până în varsta de 8 ani, copiii au nevoie de 4-5 pahare de apă/zi, pe când celor trecuți de 8 ani le este indicat să bea 6-8 pahare de apă/zi, pe lângă mesele ce ar trebui să conțină lichide.
 

Băuturi și alimente hidratante și sănătoase

Apa este nutrientul și combustibilul suprem pentru copii. Pentru a diversifica hidratarea copilului tău, poți de asemenea opta pentru lapte, iaurt, ceai (atenție să nu conțină cofeină), suc de fructe proaspăt stoarse, smoothie-uri. Piureurile de fructe și laptele matern sunt surse bogate de lichide și vitamine pentru prichindeii de vârstă mică. 

Încearcă să ocolești pe cât posibil băuturile care nu contribuie la un stil de viață echilibrat. E foarte important ca alimentația puiului tău să conțină alimente hidratante, ele putând suplini până la 20% din consumul de apă. Chiar și alimentele care nu par să conțină apă pot hidrata din plin. Brânzeturile, fructele și legumele sunt surse bogate de lichide nutritive și sănătoase. 

Legumele și fructele indicate hidratării sunt: 

• roșiile;
• pepenele roșu;
• piersicile;
• caisele;
• strugurii;
• fructele de pădure;
• castraveții;
• perele și merele;
• citricele;
• cireșele;
• bananele;
• ridichile;
• dovleceii;
• varza;
• rădăcinoasele;
• broccoli și conopida;
• cartofii albi.

Ce fac atunci când copilul nu dorește să bea apă?

Dacă prichindeii tăi nu sunt fani apă, un plus de hidratare îl poți obține din legumele și fructele menționate mai sus. Astfel, îi poți hidrata cu un măr colorat și dulce și satisface nevoia lor de apă fără ca aceștia să realizeze că, de fapt, beau apă.

Copiii sunt mult mai atrași de apă atunci când acesteia i se adaugă diverse arome și culori. Pentru un stil de viață sănătos, ferește-te de coloranți și îndulcitori artificiali, care pot afecta creșterea normală a copilului, cât și influența energia lor de-a lungul unei zile.

Pentru a încuraja copiii să bea apă, fă următoarele: 

• adaugă zeamă de lămâie în apă sau o felie de lămâie/lime/portocală/mentă/ghimbir pentru a schimba gustul;
• congelează cuburi de apă cu fructe în ele și pune-le în paharul cu apă;
• asigură-te că are întotdeauna o sticlă cu apă la el;
• adaugă în pahar un pai cu o formă interesantă sau alte elemente ce îl pot distra pe copil.

De reținut

• Copiii ar trebui să se hidrateze cu lichide pure și naturale, fără aditivi și îndulcitori. Apa este alegerea nr. 1, urmată de lapte și sucuri din fructe și legume proaspăt stoarse.
• Copiii care participă la diverse activități sportive sau trăiesc în zone călduroase trebuie să suplinească nevoia lor de hidratare cu mai multa apă decât de obicei.
• Încă de la micul dejun, copiii trebuie să consume lichide, de la începutul până la sfârșitul zilei.
• Studiile arată că elevii hidratați tind să performeze mai bine la școală decât cei neglijați. Semnele sunt atenție vizuală și motricitatea îmbunătățită.

Tu cum îți hidratezi copilul? Împărtășește cu noi din experiența ta.