Cum îți pregătești un mic dejun răcoritor?
Razele soarelui sunt din ce în ce mai călduroase, chiar de la primele ore ale dimineții. Te trezești instant și primul lucru pe care vrei să-l faci este de a consuma ceva răcoritor. Dar ce ai spune de un mic dejun răcoritor și delicios?
Proaspete, colorate și pline de savoare, legumele și fructele îți fac cu ochiul. Caisele, zmeura, piersicile, pepenele roșu, ardeii grași, castraveții sunt doar o parte din elementele acestei veri energizante.
Iată mai jos patru idei pentru un mic dejun răcoritor.
- Un pudding ușor și răcoritor cu cereale integrale și fructe de sezon
Te poți energiza și răcori chiar de la primele ore ale dimineții cu un pudding cu cereale integrale și câteva fructe de sezon.
Pentru a obține acest pudding ai nevoie de cinci ingrediente (cereale integrale, lapte de nucă de cocos neîndulcit, vanilie, sirop de arțar, scorțișoară), apoi trebuie doar să le amesteci și la final să adaugi fructele preferate (zmeură și afine).
Vei mai vrea încă o porție.
- Parfait de iaurt
Pentru cei mici și nu numai, o idee pentru un mic dejun răcoritor poate fi un parfait de iaurt alături de fructele preferate. Pune în straturi iaurtul, apoi fructele și opțional poți să mai adaugi câteva cereale.
Te vei îndrăgosti de combinația de arome.
- Salată cu pepene roșu, castravete și brânză
Dacă iubești salatele, cu siguranță o vei adora pe aceasta. Taie în bucățele mai mici o felie de pepene roșu (cantitatea rezultată să fie cam o cană), la fel și castravetele (dar un sfert de cană), apoi pune puțin suc de lămâie și brânză feta (tot cam un sfert de cană). La final toacă câteva fire de mentă.
Vei avea o dimineață super răcoritoare.
- Mix inspirat de vară
Poți încerca această rețetă cu o varietate de ingrediente. Însă, acum îți propunem ca ingrediente de bază: cereale integrale, semințe de chia, afine și iaurt grecesc. Amestecă cerealele și semințele de chia cu lapte (le poți lăsa la frigider toată noaptea), adaugă afinele și apoi puțin iaurt. După preferințe poți adăuga fulgi de ovăz, nuci sau migdale.
Pregătește-ți un mic dejun răcoritor pentru o zi plină de energie.